November 25, 2013


Pada saat ini, terutama di desa-desa, anak perempuan pada usia sangat dini telah dinikahkan oleh orang tuanya. Menikah di usia muda akan membawa banyak konsekuensi kesehatan, pendidikan, ekonomi dan sosial, disamping itu menikah di usia muda memiliki potensi lebih besar gagal (cerai) karena ketidaksiapan mental dalam menghadapi dinamika rumah tangga tanggung jawab atas peran masing masing seperti dalam mengurus rumah tangga, mencukupi ekonomi dan mengasuh anak.
Undang-undang No. 23 Tahun 2002 Pasal 1 tentang Perlindungan Anak menyebutkan bahwa Anak adalah seseorang yang belum berusia 18 (delapan belas) tahun, termasuk anak yang masih dalam kandungan. Maka dari itu, perkawinan pada usia tersebut haruslah dicegah.
Namun, undang-undang tersebut ternyata mengalami disharmonisasi dengan UU Perkawinan No.1 Tahun 1974 yang menyebutkan bahwa perempuan hanya boleh melangsungkan perkawinan jika telah mencapai usia 16 tahun  dan usia 19 tahun bagi laki-laki dengan ketentuan mendapatkan izin dari orang tua. Dengan usia seperti itu, semestinya belum bisa dianggap dewasa untuk hubungan seksual karena belum memiliki kematangan secara fisik maupun psikologis (Damanik; 2010).
Selain itu, menurut laporan di Ditjen Badan Peradilan Agama, angka perceraian selalu meningkat, dan perceraian disebabkan bermacam-macam alasan, antara lain karena tidak harmonis, tidak bertanggung jawab, percekcokan terus menerus, dan lain sebagainya. Tetapi jika ditelusuri lebih jauh lebih disebabkan karena perkawinan dini.
Pengaruh pendewasaan usia perkawinan 
dalam mewujudkan generasi berencana
Berdasarkan analisis masalah di atas, telah diuraikan bahwa saat ini masih banyak terjadi perkawinan usia muda, terutama pada perempuan di bawah 20 tahun. Banyak faktor yang memengaruhi perkawinan usia muda ini, antara lain faktor ekonomi, sosial, budaya, dan sebagainya.
Ketentuan batas usia perkawinan yang diatur dalam Undang-Undang No. 1 Tahun 1974 yakni sebenarnya sudah tidak sesuai lagi dengan zaman sekarang. Untuk ukuran sekarang, 19 tahun bagi laki-laki berarti baru lulus Sekolah Menengah Atas, dan 16 tahun bagi perempuan baru lulus Sekolah Menengah Pertama. Selain itu, peraturan perundang-undangan masih terlalu rendah mengatur usia seseorang bisa menikah, telah memberikan persetujuan hubungan seksual dan menafikan kenyataan bahwa anak-anak masih perlu didorong untuk melanjutkan pendidikan serta menikmati masa remajanya.
Perkawinan  yang dilangsungkan pada umur tersebut secara psikis dipandang belum siap untuk melakukan perkawinan dengan segala akibatnya, sehingga menurut pengalaman ada persoalan sedikit saja berujung di Pengadilan Agama untuk menyelesaikan perceraiannya. Menurut promovendus, H. Andi Syamsu Alam SH, MH, perkawinan diijinkan bagi laki-laki sudah mencapai umur 21 tahun dan bagi perempuan sudah mencapai umur 19 tahun karena menurut KUH Perdata anak dipandang dewasa kalau sudah  umur 21 tahun, mindset  masyarakat mengawinkan anaknya sebelum umur tersebut, perlu diubah
Saat ini telah diusulkan revisi terhadap Undang-undang (UU) Perkawinan, khususnya pasal tentang umur minimal orang yang boleh menikah, yakni minimal 20 untuk perempuan dan laki-laki 25 tahun. (Sugiri; 2010; BKKBN). Hal ini didasarkan pada temuan di lapangan yang menyebutkan banyak kendala pada keluarga yang memulai bahtera rumah tangganya tanpa perencanaan matang dan masih terlalu muda.
Pada dasarnya pernikahan usia dini tidak selamanya memberikan dampak positif, tetapi memberikan dampak merugikan bagi masyarakat itu sendiri. Maka dari itu, BKKBN memberikan solusi melalui Program Genre-nya, yakni Program Pendewasaan Usia Perkawinan (PUP).
PUP merupakan bagian dari Program KB untuk generasi muda dengan sebutan Genre (Generasi Berencana). Dalam generasi berencana (Genre), generasi/remaja pada masa transisi merencanakan kapan akan menikah dengan menunda usia perkawinan sampai minimal 20 tahun untuk perempuan dan 25 tahun untuk laki-laki. Dengan perencanaan dan persiapan kehidupan berumah tangga, kapan harus hamil, berapa jarak kelahiran, dan bercita-cita untuk mewujudkan keluarga kecil yang bahagia dan sejahtera, sehingga kelak menjadi keluarga yang berkualitas dan dapat mencegah ledakan penduduk di masa yang akan datang.
Penundaan usia perkawinan juga secara langsung memberi dampak mempercepat penurunan tingkat kelahiran. Di samping itu, penundaan usia perkawinan juga berakibat pada penurunan kematian ibu, anak, dan bayi karena pada saat melahirkan ibu lebih matang dan dewasa.
Kesimpulan
PUP merupakan bagian dari Program KB untuk generasi muda dengan sebutan Genre (Generasi Berencana). Dalam generasi berencana (Genre), generasi/remaja pada masa transisi merencanakan kapan akan menikah dengan menunda usia perkawinan sampai minimal 20 tahun untuk perempuan dan 25 tahun untuk laki-laki. Dengan perencanaan dan persiapan kehidupan berumah tangga akan mewujudkan keluarga kecil yang bahagia dan sejahtera, sehingga kelak menjadi keluarga yang berkualitas dan dapat mencegah ledakan penduduk di masa yang akan datang.
Keseriusan Pasukan Baris - Berbaris Akbid RSIJ FKK UMJ ketika mengikuti event di Gatot Soebroto

Lomba Volly at Gatot Soebroto
Akbid RSIJ VS Akbid Suluh Bangsa

Mei 12, 2013

Manfaat Air Beras Untuk Wajah

Manfaat Air Beras Untuk Wajah

 

Manfaat dari air beras telah dimanfaatkan banyak oleh wanita jepang, wanita jepang menggunakan air beras untuk mencuci muka atau wajah. Bahkan pula ada yang memanfaatkan air beras untuk mandi, karena air beras memiliki manfaat untuk wajah agar bisa menjadikan kulit menjadi bersih dan cerah.
Sebenarnya juga di indonesia pun juga nenek moyang kita telah menggunakan khasiat dan manfaat air beras untuk kecantikan.Seperti digunakan sebagai masker wajah, agar wajah tetap kencang dan tak berjerawat.
Manfaat air beras untuk lulur, seperti lulur jawa yang terbuat dari bubuk beras dan juga rempah-rempah herbal.Beras mengandung zat oryzanol, yang bermanfaat dapat memperbarui perkembangan dalam pembentukan pigmen melanin, efektif guna menangkal sinar ultraviolet.
Sekarang banyak produk rice bran oil yang terkandung dalam produk tabir surya dan juga kondisioner rambut.Dan juga rice bran oil digunakan dalam produk cat kuku dan perona bibir.
Manfaat air beras juga berpengaruh pada jenis berasnya, seperti Beras putih, beras yang berwarna putih, transparan, beras ini cocok untuk kulit normal yang cenderung berminyak.Beras Merah, cocok bagi orang yang memiliki kulit normal cenderung kering.Beras hitam, beras jenis ini sangat cocok untuk semua jenis kulit meskipun memang agak susah mendapatkannya dan juga mahal.

Manfaat Berpelukan Bagi Kesehatan

Manfaat Berpelukan Bagi Kesehatan

 

Berpelukan bukanlah semata-mata sebagai ekpresi untuk ungkapkan rasa kasih sayang. Berpelukan ternyata juga memiliki manfaat terhadap kesehatan, bahkan bisa bantu menghindari penyakit serius seperti jantung. Dikutip dari Examiner, ada beberapa manfaat kesehatan yang bisa didapat dari berpelukan. Apa saja?

1. Mengurangi Risiko Terkena Penyakit Jantung
Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa berpelukan bisa menurunkan tekanan darah tinggi yang akhirnya bisa mengurangi risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, mulailah biasakan diri untuk memeluk orang yang disayangi terutama bagi mereka yang memiliki kondisi jantung lemah atau tekanan darah tinggi.

2. Mengurangi Stres dan Lebih Tenang
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa memeluk dapat buat Anda lebih bahagia. Hal it karena pelukan dapat meningkatkan hormon oksitosin, hormon yang memicu respon intim. Oksitosin ini dapat membuat Anda jauh lebih tenang dan mengurangi rasa cemas.

3. Sehat untuk Hubungan Percintaan
Hubungan percintaan selalu identik dengan berpelukan. Tapi tahukah Anda jika memeluk orang yang dicintai bisa bantu memproduksi hormon serotonin dan dopanin? Kedua hormon itu dapat membuat Anda merasa senang dan mengangkat suasana hati. Akibatnya Anda pun akan lebih harmonis dengan pasangan, yang pada akhirnya berdampak positif pada kesehatan secara keseluruhan.

Mei 08, 2013

AKBID EXPO - PRODI D III Kebidanan UMJ 15th Anniversary


ayooo diobral...diobral.. murah meriah euy! Alhamdulillah Bazaaarrr rame lariss maniss.. 


Sebelum acara dimulai, Mari kita berdo'a agar semuanya berjalan dengan lancar. Aamiin..


presentasi essay bahasa inggris, ayo jadi bidan bule sehari hahahaha... 


here is, The Honorable Judges Mrs. Ria and Ms. Febi Sukma in the essay Competition... 


ini dia para pemenang lomba tari juara1 Budi Kemuliaan juara2 Kartika juara3 Gatot,selamat yaaa :)



para pemenang lomba vokal juara1 Kartika juara2 Pelita harapan juara3 Budi kemuliaan


piala-piala buat para pemenang niih..



Februari 07, 2013

KEPUTIHAN PADA WANITA


Vaginitis adalah infeksi atau peradangan dari vaginanya. Hal ini dapat menyebabkan gatal dan terbakar, perubahan keputihan , dan terkadang nyeri saat berhubungan seks.
Apa yang menyebabkan vaginitis ?
Vaginitis dapat disebabkan oleh bakteri, ragi, atau organisme lainnya. Bath produk, douche, dan spermisida juga dapat mengiritasi vaginanya dan menyebabkan gatal dan ketidaknyamanan.
Ketiga jenis yang paling umum dari vaginitis dan penyebabnya adalah:
Infeksi yeast . Sebuah sehat Vagina biasanya berisi sejumlah kecil sel ragi, bersama dengan sejumlah bakteri. Biasanya tidak ada cukup sel-sel ragi untuk menimbulkan masalah. Tapi kadang-kadang sesuatu terjadi pada vagina yang memungkinkan sel-sel ragi berkembang biak dengan cepat dan mengambil alih, menyebabkan gejala. Mengambil antibiotik kadang-kadang menyebabkan ini. Menjadi hamil , mengambil pil KB yang mengandung estrogen , atau memiliki terapi sulih hormon juga bisa menyebabkannya. Begitu juga beberapa masalah kesehatan, seperti diabetes atau infeksi HIV .
Vaginosis bakteri . Hal ini terjadi ketika beberapa bakteri biasanya ditemukan di vagina dapat berkembang biak dengan cepat, menyebabkan gejala. Para ahli tidak yakin apa yang menyebabkan ini. Tapi hal-hal tertentu membuatnya lebih mungkin terjadi. Ini termasuk memiliki lebih dari satu pasangan seks, memiliki pasangan seks wanita, memiliki penyakit menular seksual , menggunakan IUD untuk pengendalian kelahiran, dan douching.
Trikomoniasis . Ini adalah penyakit menular seksual yang disebabkan oleh parasit . Anda mendapatkannya dengan berhubungan seks dengan seseorang yang memilikinya. Hal ini umumnya disebut trich (katakanlah “trik”).
Tipe lain dari vaginitis atropik vaginitis ini. Ini adalah iritasi pada vagina yang disebabkan oleh penipisan jaringan dan kelembaban kurang dalam dinding vagina. Hal ini sering terjadi dengan menopause akibat penurunan hormon estrogen. Pembedahan untuk mengangkat ovarium dapat memiliki efek yang sama.
Apa saja gejalanya?
Gejala vaginitis meliputi:
·         Perubahan pada cairan vagina yang normal Anda, termasuk abu-abu, hijau, atau debit kuning.
·         Vagina kemerahan, pembengkakan, gatal, atau rasa sakit.
·         Vagina bau.
·         Terbakar ketika buang air kecil.
·         Rasa nyeri atau pendarahan saat Anda berhubungan seks.
Bagaimana vaginitis didiagnosis?
Dokter akan memeriksa vagina untuk kemerahan dan bengkak dan akan mengambil sampel dari cairan vagina. Sampel dapat diuji di laboratorium untuk melihat apa yang menyebabkan masalah.
Bagaimana penyakit ini dirawat?
Jika Anda hamil, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala apapun. Beberapa masalah dapat mempengaruhi kehamilan Anda, sehingga sangat penting untuk berbicara dengan dokter dan mendapatkan perawatan yang tepat.
Infeksi jamur: Jika Anda sudah memiliki infeksi jamur sebelum dan dapat mengenali gejala, dan Anda tidak hamil, Anda bisa mengobati sendiri di rumah dengan obat-obatan Anda dapat membeli tanpa resep. Anda dapat menggunakan krim antijamur atau supositoria yang Anda masukkan ke dalam vagina Anda. Atau dokter mungkin akan meresepkan tablet antijamur yang Anda menelan.
Bakteri vaginosis: Dokter biasanya menggunakan antibiotik untuk mengobati masalah ini. Biasanya masalah ringan. Tapi itu bisa menyebabkan masalah yang lebih serius, jadi ide yang baik untuk dokter dan mendapatkan pengobatan.
Trikomoniasis: Penyakit ini juga diobati dengan antibiotik. Baik Anda dan pasangan seks Anda membutuhkan pengobatan.
Atrophic vaginitis: Hal ini biasanya diobati dengan krim estrogen atau tablet.
Bagaimana Anda mencegah vaginitis?
·         Jangan minum antibiotik kecuali jika Anda benar-benar perlu.
·         Jangan douche.
·         Jangan menggunakan semprotan deodoran feminin atau produk wangi lainnya dalam atau di sekitar vagina.
·         Selama periode Anda, mengubah tampon setidaknya 3 kali sehari, atau beralih antara pembalut dan bantalan. Jangan meninggalkan tampon di lebih dari 8 jam. Dan pastikan untuk menghapus tampon terakhir yang Anda gunakan.
·         Gunakan kondom saat berhubungan seks.
Apa yang dimaksud dengan infeksi jamur vagina?
Ragi adalah jamur yang biasanya tinggal di vaginanya dalam jumlah kecil. Infeksi jamur vagina berarti bahwa sel-sel ragi terlalu banyak tumbuh di vagina. Infeksi ini sangat umum. Meskipun mereka dapat mengganggu Anda banyak, mereka biasanya tidak serius. Dan pengobatan sederhana.
Apa yang menyebabkan infeksi jamur vagina?
Infeksi ragi Sebagian besar disebabkan oleh sejenis jamur yang disebut Candida albicans .
Sebuah sehat Vagina memiliki banyak bakteri dan sejumlah kecil sel ragi. Bakteri yang paling umum, Lactobacillus acidophilus , membantu menjaga organisme lainnya-seperti kontrol ragi-bawah.
Ketika sesuatu terjadi untuk mengubah keseimbangan organisme, jamur dapat tumbuh terlalu banyak dan menimbulkan gejala. Minum antibiotik kadang-kadang menyebabkan ketidakseimbangan ini. Tinggi estrogen tingkat yang disebabkan oleh kehamilan atau terapi penggantian hormon juga bisa menyebabkannya. Begitu juga masalah kesehatan tertentu, seperti diabetes atau HIV infeksi.
Apa saja gejalanya?
Infeksi jamur menyebabkan gatal-gatal atau nyeri di vagina dan kadang-kadang menyebabkan rasa sakit atau terbakar ketika buang air kecil atau berhubungan seks . Beberapa wanita juga memiliki tebal clumpy, keluar cairan putih yang tak sedap dan terlihat sedikit seperti keju cottage.
Gejala-gejala ini lebih mungkin terjadi selama seminggu sebelum masa menstruasi Anda.
Bagaimana infeksi jamur vagina didiagnosis?
Sangat mudah untuk menebak salah tentang infeksi vagina. Temui dokter Anda jika Anda tidak yakin apa yang Anda miliki atau jika ini adalah pertama kalinya Anda telah memiliki gejala ini. Juga lihat dokter Anda jika Anda sedang hamil. Dokter Anda mungkin ingin melakukan pemeriksaan vagina.
Bagaimana penyakit ini dirawat?
Jika Anda sudah memiliki infeksi jamur sebelum dan dapat mengenali gejala, dan Anda tidak hamil, Anda bisa mengobati sendiri di rumah dengan obat-obatan Anda dapat membeli tanpa resep. Anda dapat menggunakan krim anti jamur , atau supositoria yang Anda masukkan ke dalam vagina Anda, atau tablet antijamur yang Anda menelan.
Jika gejala yang ringan, Anda mungkin ingin menunggu untuk melihat apakah mereka membersihkan sendiri.
Infeksi ragi yang umum selama kehamilan. Jika Anda hamil, jangan gunakan obat untuk infeksi ragi tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Jika Anda menggunakan krim atau supositoria untuk mengobati infeksi, jangan tergantung pada kondom atau diafragma untuk mengontrol kelahiran . Minyak dalam beberapa obat melemahkan lateks, bahan sering digunakan untuk membuat perangkat tersebut.
Banyak wanita memiliki infeksi yang kembali. Jika Anda memiliki infeksi jamur lebih dari empat dalam setahun, pergilah ke dokter. Ia mungkin melakukan beberapa tes untuk melihat apakah infeksi jamur Anda sedang disebabkan oleh masalah lain kesehatan, seperti diabetes .
Dapatkah infeksi jamur vagina dapat dicegah?
Anda dapat mencegah infeksi jamur dengan memastikan bahwa daerah genital Anda tetap sekering mungkin dan bisa “bernapas.” Sebagai contoh:
·         Pakai kapas, bukan nilon, pakaian dalam, dan menghindari ketat celana dan stoking.
·         Mengubah dari baju renang basah segera.
·         Hindari douche dan semprotan feminin, kertas toilet wangi, dan deodoran.
Comments are closed.


Februari 05, 2013

Kanker Serviks


kanker serviks atau yang disebut juga sebagai kanker mulut rahim merupakan salah satu penyakit kanker yang paling banyak ditakuti kaum wanita. Berdasarkan data yang ada, dari sekian banyak penderita kanker di Indonesia, penderita kanker serviks mencapai sepertiga nya. Dan dari data WHO tercatat, setiap tahun ribuan wanita meninggal karena penyakit kanker serviks ini dan merupakan jenis kanker yang menempati peringkat teratas sebagai penyebab kematian wanita dunia.
Kanker serviks menyerang pada bagian organ reproduksi kaum wanita, tepatnya di daerah leher rahim atau pintu masuk ke daerah rahim yaitu bagian yang sempit di bagian bawah antara kemaluan wanita dan rahim.
Penyebab Kanker Serviks
Human papilloma Virus (HPV) merupakan penyebab dari kanker serviks. Sedangkan penyebab banyak kematian pada kaum wanita adalah virus HPV tipe 16 dan 18. Virus ini sangat mudah berpindah dan menyebar, tidak hanya melalui cairan, tapi juga bisa berpindah melalui sentuhan kulit. Selain itu, penggunaan wc umum yang sudah terkena virus HPV, dapat menjangkit seseorang yang menggunakannya jika tidak membersihkannya dengan baik.
Selain itu, kebiasaan hidup yang kurang baik juga bisa menyebabkan terjangkitnya kanker serviks ini. Seperti kebiasaan merokok, kurangnya asupan vitamin terutama vitamin c dan vitamin e serta kurangnya asupan asam folat. Kebiasaan buruk lainnya yang dapat menyebabkan kanker serviks adalah seringnya melakukan hubungan intim dengan berganti pasangan, melakukan hubungan intim dengan pria yang sering berganti pasangan dan melakukan hubungan intim pada usia dini (melakukan hubungan intim pada usia <16 tahun bahkan dapat meningkatkan resiko 2x terkena kanker serviks). Faktor lain penyebab kanker serviks adalah adanya keturunan kanker, penggunaan pil KB dalam jangka waktu yang sangat lama, terlalu sering melahirkan.
Ciri-Ciri Perempuan Menderita Kanker Serviks
Kanker serviks membutuhkan proses yang sangat panjang yaitu antara 10 hingga 20 tahun untuk menjadi sebuah penyakit kanker yang pada mulanya dari sebuah infeksi. Oleh karena itu, saat tahap awal perkembangannya akan sulit untuk di deteksi. Oleh karena itu di sarankan para perempuan untuk melakukan test pap smear setidaknya 2 tahun sekali, melakukan test IVA (inspeksi visual dengan asam asetat, dll. Meskipun sulit untuk di deteksi, namun ciri-ciri berikut bisa menjadi petunjuk terhadap perempuan apakah dirinya mengidap gejala kanker serviks atau tidak:
1.     Saat berhubungan intim selaku merasakan sakit, bahkan sering diikuti pleh adanya perdarahan.
2.     Mengalami keputihan yang tidak normal disertai dengan perdarahan dan jumlahnya berlebih
3.     Sering merasakan sakit pada daerah pinggul
4.     Mengalami sakit saat buang air kecil
5.     Pada saat menstruasi, darah yang keluar dalam jumlah banyak dan berlebih
6.     Saat perempuan mengalami stadium lanjut akan mengalami rasa sakit pada bagian paha atau salah satu paha mengalami bengkak, nafsu makan menjadi sangat berkurang, berat badan tidak stabil, susah untuk buang air kecil, mengalami perdarahan spontan.
Pencegahan Kanker Serviks
Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dilakukan kaum perempuan dalam hal mencegah kanker serviks agar tidak menimpa dirinya, antara lain:
1.     Jalani pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan yang cukup nutrisi dan bergizi
2.     Selalu menjaga kesehatan tubuh dan sanitasi lingkungan
3.     Hindari pembersihan bagian genital dengan air yang kotor
4.     Jika anda perokok, segera hentikan kebiasaan buruk ini
5.     Hindari berhubungan intim saat usia dini
6.     Selalu setia kepada pasangan anda, jangan bergonta-ganti apalagi diikuti dengan hubungan intim.
7.     Lakukan pemeriksaan pap smear minimal lakukan selama 2 tahun sekali, khususnya bagi yang telah aktif melakukan hubungan intim
8.     Jika anda belum pernah melakukan hubungan intim, ada baiknya melakukan vaksinasi HPV
9.     Perbanyaklah konsumsi makanan  sayuran yang kandungan beta karotennya cukup banyak, konsumsi vitamin c dan e.
Meskipun demikian, jika anda sudah terdeteksi mengidap kanker serviks, maka ada beberapa metode pengobatan yang bisa dilakukan. Jika terdeteksi kanker serviks stadium awal, maka pengobatannya dilakukan dengan cara menghilangkan kanker serviks tersebut dengan cara dilakukan pembedahan, baik pembedahan laser, listrik atau dengan cara pembekuan dan membuang jaringan kanker serviks (cyrosurgery)
Untuk kasus kanker serviks stadium lanjut akan dilakukan pengobatan dengan cara kemoterapi serta radioterapi, namun jika sudah terdeteksi cukup parah, tiada lain kecuali dengan mengangkat rahim (histerektomi) secara menyeluruh agar kanker tidak berkembang.

Cara Sehat Turunkan Berat Badan

1.  Mulailah sekarang juga! 
Menurunkan berat badan tak cukup hanya bermodalkan niat. Anda perlu tekad dan semangat baja. Bagaimana berat bisa turun, kalau Anda tak kunjung memulainya?
 

2. Pasang target yang masuk akal
Tetapkan target di awal program. Tak usah muluk-muluk. Turun berat badan 0,5 kg per minggu adalah ideal. Bila drastis justru berbahaya bagi kesehatan. Untuk tambahan motivasi, gantunglah hot pants atau celana jins favorit Anda yang sudah lama ngumpet di lemari, di tempat yang mudah terlihat.

3. Tak perlu terlalu ketat
Anda tetap butuh 1.200-1.500 kalori per hari agar tubuh tetap prima. Membabat kalori hingga tersisa 600 sampai 800 kalori per hari akan memperlambat proses metabolisme tubuh. Jika metabolisme berjalan lambat, kesempatan lemak menimbun dalam tubuh pun makin besar. Bukannya langsing, malah penyakit yang datang.

4. Percepat makan pagi 
Jangan menghapus makan pagi. Sebuah penelitian mengungkapkan, 4.000 orang Amerika dewasa yang berhasil menurunkan berat badannya sekitar 15 kg dalam setahun  adalah mereka yang tak pernah lupa sarapan. Biasakan sarapan pukul 9.00 cobalah digeser menjadi pukul 7.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.
 

5. Jangan asal sarapan 
Mulailah hari dengan
 sarapan 300-400 kalori, tapi bukan dengan makanan berlemak tinggi. “Pilihlah setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau, 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur,” saran dr. Pauline Endang SpGK, dokter spesialis gizi klinis di Jakarta. 

6. Kunyah makanan 36 kali!
Coba hitung, berapa jumlah kunyahan Anda sewaktu makan? Jika kurang dari 36 kali, cobalah tambah. Makin lama Anda mengunyah, makanan akan lebih mudah dicerna, Anda pun akan lebih mudah merasa kenyang.
 

7. Perbanyak minum air putih
“Kurang minum bisa memperberat kerja ginjal yang dapat menyebabkan terjadinya
 dehidrasi.Hal ini dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh,” kata dr. Endang. Jika Anda rajin minum air putih 1,5 liter atau 8 – 10 gelas per hari, tanpa diet apa pun, maka dalam waktu satu tahun bobot Anda bisa turun hingga 2,5 kg.

8. Gerak, dong! 
Olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu, wajib dilakukan. Paduan aerobik berupa joging dan jalan kaki, masing-masing berselang-seling setiap 3 menit, cukup efektif membakar lemak. Jika tak sempat, berjalan kaki keliling rumah atau ruangan kantor selama 5 menit setiap selang satu jam bisa membakar 200-300 kalori.
 

9. Lebih banyak serat 
Serat juga punya peran besar dalam mengusir
 lemak. Makin banyak serat yang masuk dalam tubuh, volume feses akan makin cepat membesar karena serat bersifat menyerap air. Orang dewasa perlu 21 gram serat per hari. “Jika Anda biasa makan buah dan sayur, tambahlah porsinya menjadi 5 mangkuk per hari. Bagilah dalam 5 kali makan,” anjur dr. Endang. 

10. Buah saja tak cukup 
Anda akan mudah kelaparan kalau hanya makan buah atau sayur. Masukkan 15%-20% protein di setiap menu Anda untuk meningkatkan metabolisme. Sistem pencernaan butuh energi untuk melakukan proses metabolisme.